Schmerzfreiheit durch gezielten Druck
Triggerpunkte sind lokalisierte, verhärtete Stellen in der Muskulatur, die bei Druck Schmerzen verursachen und oft auch in andere Körperbereiche ausstrahlen. Sie entstehen häufig durch Überbelastung, Fehlhaltungen oder Verletzungen und können zu Verspannungen und Bewegungseinschränkungen führen.
Zur Behandlung von Triggerpunkten eignet sich die sogenannte Triggerpunkttherapie, bei der durch gezielten Druck auf die verhärteten Stellen die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskulatur verbessert wird. Dies führt zur Entspannung der Muskelfasern und zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen. Triggerpunkt Drücker sind speziell entwickelte Geräte, die dabei helfen, die Triggerpunkte selbstständig und effektiv zu behandeln. Durch regelmäßige Anwendung der Übungen mit einem Triggerpunkt Drücker kann das Wohlbefinden gesteigert und die Schmerzsymptomatik reduziert werden.
1. Triggerpunkt Tisch-Armdruck
Positioniere deinen Unterarm auf einer Tischkante, sodass der Triggerpunkt Drücker auf einer empfindlichen Stelle liegt. Übe mit deinem Körpergewicht Druck aus und halte für 30 Sekunden. Wiederhole dies 3-5 Mal.
2. Triggerpunkt Nacken-Entspannung
Stehend oder sitzend, platziere den Triggerpunkt Drücker seitlich am Nacken. Übe sanften Druck aus und bewege das Gerät langsam auf und ab entlang des Nackenmuskels. Wiederhole 3-5 Mal pro Seite.
3. Partner-Rückenmassage
Im Liegen, lasse deinen Partner den Triggerpunkt Drücker entlang der Wirbelsäule platzieren, dabei die Wirbel aussparend. Übe sanften Druck aus und streiche von oben nach unten. Wiederhole dies 3-5 Mal pro Seite.
4. Triggerpunkt Wand-Rückendruck
Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und positioniere den Triggerpunkt Massagegerät zwischen der Wand und einer empfindlichen Stelle an deinem Rücken. Beuge die Knie leicht und übe Druck aus, indem du dein Körpergewicht verlagerst. Halte für 30 Sekunden und wiederhole 3-5 Mal.
5. Triggerpunkt Beinmassage
Im Sitzen, lege das Bein über das andere Knie. Platziere den Triggerpunkt Massagegerät auf einer empfindlichen Stelle am Oberschenkel oder Unterschenkel. Übe Druck aus und streiche langsam auf und ab entlang des Muskels. Wiederhole 3-5 Mal pro Seite.
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