7 effektive Übungen zur Linderung von Plantarfasziitis-Schmerzen
1. Waden-Dehnung
Stellen Sie sich mit den Zehen einer Fußspitze an eine Wand und halten Sie das Bein gestreckt. Beugen Sie das andere Bein, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3 Mal pro Seite.
2. Fußgewölbe-Massage
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Tennisball oder eine Faszienrolle unter Ihren Fuß. Rollen Sie den Ball oder die Rolle unter dem Fußgewölbe hin und her, um Verspannungen zu lösen. Machen Sie das für 2-3 Minuten pro Fuß.
3. Achillessehnen-Dehnung
Stellen Sie sich mit dem betroffenen Fuß hinter dem anderen und beugen Sie beide Knie leicht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schieben Sie die Hüfte nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Achillessehne spüren. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3 Mal pro Seite.
4. Fußstrecker-Dehnung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den betroffenen Fuß auf das andere Knie. Greifen Sie mit einer Hand die Zehen des betroffenen Fußes und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben, bis Sie eine Dehnung im Fußrücken spüren. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3 Mal pro Seite.
5. Fersenhebung
Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie Ihre Fersen an, sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen. Senken Sie Ihre Fersen langsam ab und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
6. Faszienball-Übung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Faszienball unter Ihren Fuß. Rollen Sie den Ball langsam und gezielt unter Ihrem gesamten Fuß, um die Muskulatur und das Bindegewebe zu massieren. Besonders wichtig ist der Bereich um die Plantarfaszie. Machen Sie das für 2-3 Minuten pro Fuß.
7. Igelball-Übung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Igelball unter Ihren Fuß. Rollen Sie den Igelball unter Ihrem Fuß hin und her, um Druck auf die schmerzenden Bereiche auszuüben und Verklebungen zu lösen. Führen Sie die Übung für 2-3 Minuten pro Fuß durch, wobei Sie den Druck nach Bedarf anpassen.
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, die Beschwerden bei Plantarfasziitis zu lindern und die Beweglichkeit Ihrer Füße zu verbessern. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und die Übungen anzupassen, wenn sie Schmerzen oder Unbehagen verursachen.
Informieren Sie sich auch über Plantarfasziitis-Behandlung und Fußschmerzen: Ursachen, Symptome, Behandlung und Prävention, um mehr über die verschiedenen Möglichkeiten zur Linderung von Fußschmerzen zu erfahren.
Indem Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Schritt für Schritt zu schmerzfreieren und beweglicheren Füßen gelangen. Bleiben Sie dran und genießen Sie die Verbesserung Ihrer Fußgesundheit!
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